{"id":331,"date":"2018-04-08T13:08:46","date_gmt":"2018-04-08T13:08:46","guid":{"rendered":"http:\/\/baumer-paarberatung.de\/?page_id=331"},"modified":"2021-01-21T16:21:52","modified_gmt":"2021-01-21T16:21:52","slug":"uebungen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/baumer-paarberatung.de\/?page_id=331","title":{"rendered":"\u00dcbungen"},"content":{"rendered":"

Im Folgenden werden einige \u00dcbungen vorgestellt, die zur Vertiefung<\/strong> der eigenen Wahrnehmung<\/strong> durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen, was wiederum eine Vertiefung des Erlebens in der Sexualit\u00e4t\/Paarbeziehung<\/strong> f\u00fchren kann.
Folgende Ebenen werden hierbei angesprochen:
1. physisch (k\u00f6rperliche Reaktionen)
2. mental (Gedanken)
3. emotional (Gef\u00fchle)<\/p>\n

Beobachtung der eigenen Gedanken und Gef\u00fchle<\/strong>
Nehmen Sie sich ca. 15 Minuten Zeit und sorgen Sie f\u00fcr einen ungest\u00f6rten R\u00fcckzugsort. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf eine weiche Unterlage.
Atmen Sie mehrmals tief durch und achten Sie darauf, dass Ihre Ausatmung l\u00e4nger dauert, als das Einatmen. Ihre H\u00e4nde und Arme liegen locker auf der Lehne oder der Unterlage. Die Beine sind entspannt aufgestellt oder ausgestreckt. Nehmen Sie jetzt Ihren ganzen K\u00f6rper wahr, indem Sie von den F\u00fc\u00dfen aufw\u00e4rts den Kontakt des K\u00f6rpers mit der Unterlage sp\u00fcren. F\u00fchlen Sie wie sich Ihre Fu\u00dfsohlen anf\u00fchlen, ob Ihre Unterschenkel entspannt sind usw. Verweilen Sie immer einige Augenblicke an den einzelnen K\u00f6rperteilen. Nehmen Sie die Muskelspannung wahr ohne diese zu bewerten.Wandern Sie immer weiter und langsam nach oben, zum Bauchraum, zur Brust und schlie\u00dflich zu Ihrem Kopf. Ist Ihre Stirn glatt oder in Falten gelegt? Vermeiden Sie weiterhin, Urteile zu f\u00e4llen, Meinungen beizubehalten und nehmen Sie wahr, welche Gedanken und Gef\u00fchle kommen und wieder gehen. Kehren Sie immer wieder zur Atmung zur\u00fcck, wenn Sie merken, dass ein Gedanke Sie ablenkt, was m\u00f6glich und auch nicht zu bewerten ist. Atmen Sie noch einige Male tief ein und aus und \u00f6ffnen Sie dann die Augen, wenn es f\u00fcr Sie angebracht schein.
Lassen Sie sich noch ein paar Momente Zeit, um nachzuf\u00fchlen, wie es f\u00fcr Sie war, auf diese Art mich sich selbst in Kontakt zu sein. Gab es neue K\u00f6rperwahrnehmungen, welche Gedanken kamen immer wieder und welche Gef\u00fchle ber\u00fchrten Sie wom\u00f6glich?<\/p>\n

Erregungsmuster<\/strong>
Bei der folgenden Selbsterfahrung geht es darum, den eigenen K\u00f6rper zu entdecken und sich k\u00f6rperliche Reaktionen bewusster zu machen.
Fragen:
Welche Ver\u00e4nderungen nehmen Sie wahr, wenn Erregung einsetzt?
Wie ver\u00e4ndert sich Ihre Atmung?
Wie Ihre K\u00f6rperspannung?
Was denken Sie dann?
Welche Bilder tauchen auf?
Wie ver\u00e4ndert sich die K\u00f6rperhaltung?
Wie und wo ber\u00fchren Sie sich und mit welchem Druck?
Was macht Ihr Becken?
Welche Reize verst\u00e4rken dies oder schw\u00e4chen die Erregung?
Sie k\u00f6nnen damit experimentieren und somit neue Ber\u00fchrungen entdecken, die f\u00fcr Sie angenehm sind. Wenn Ihr K\u00f6rper auf ein bestimmtes „Ritual“ eingestimmt ist, so kann die Erregung erstmal abflachen. Dies k\u00f6nnen Sie wertfrei wahrnehmen und dann Ihre Experimente vorsetzen.<\/p>\n

Becken-Erkundung<\/strong>
Ziel: Ver\u00e4nderung und Erweiterung der k\u00f6rperlichen Empfindungen.
Stelle dich in einen lockeren Stand.
Welche Bereiche des Beckens kannst du ertasten von au\u00dfen?
Kannst du es nach links und rechts, nach vorne und hinten kippen? Wie weit?
Kreise dein Becken in beide Richtungen.<\/p>\n

Beckenschaukel<\/strong>
Kippe dein Becken mit der Ausatmung nach vorne-oben und mit der Einatmung nach hinten- unten (Hohlkreuz). Dies aktiviert die Durchblutung des Beckens und des vaginalen Innenraums. Dadurch kann die sexuelle Erregung sich besser verbreitern und intensivieren.<\/p>\n

Sensate Focus – Sensualit\u00e4tstraining<\/strong>
Diese Methode wurde von Masters und Johnson entwickelt und bis heute immer wieder etwas ver\u00e4ndert, da die Forschung im Gebiet der „Sexualtherapie“ (endlich) voran schreitet.
Mit einer erfahrenden Therapeutin kann dieses Programm begleitend zu den Sitzungen durchgef\u00fchrt werden. Meistens erstreckt es sich \u00fcber einige Wochen oder Monate, was von dem jeweiligen Paar und deren Bed\u00fcrfnissen abh\u00e4ngt. Es geht u. a. darum neue Erfahrungen mit den Themen Ber\u00fchrung, Achtsamkeit, Offenheit, Vertrauen und sexuellen Bed\u00fcrfnissen und St\u00f6rungen zu machen, so dass eine neue sexuelle Begegnung in der Partnerschaft m\u00f6glich wird. Die \u00dcbungen bauen aufeinander auf und werden schrittweise erg\u00e4nzt. Dazwischen erfolgen Gespr\u00e4che mit der Therapeutin um m\u00f6gliche Probleme und Fragen zu kl\u00e4ren. Auftretende Kommunikationsprobleme hierbei zeigen oft auch einen Zusammenhang mit Problemen in der Sexualit\u00e4t auf. Ziel des Programms ist der Abbau von Druck, Angst und Stress, wodurch auf k\u00f6rperlicher Ebene eine Entspannung eintritt, was wiederum Einfluss auf sexuelle Abl\u00e4ufe \u00a0wie bspw. Errektionsst\u00f6rungen oder Orgasmusprobleme hat.<\/p>\n

Umarmung bis zur Entspannung (D. Schnarch)<\/strong>
Die Partner umarmen sich. Jeder achtet (zun\u00e4chst) auf die eigenen Wahrnehmungen. M\u00f6gliche Entspannungsimpulse und -reaktionen sollen wahrgenommen werden.<\/p>\n\n\n

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