Wut\/\u00a0Kampf um die Beziehung
Trauer
Loslassen\/\u00a0Neuorientierung<\/li>\n<\/ul>\n
Was hilft, um die Trennung verarbeiten zu k\u00f6nnen, kann sehr unterschiedlich sein. Wichtig ist hierbei, dass irgendwann das Gef\u00fchl entsteht, dass man wieder Sinn und Hoffnung im Leben sieht und der Trennungsschmerz geringer wird. Niemand muss hierbei eine Marionette des Schicksals sein bzw. bleiben. Schnell wird dann das Beispiel vom halbleeren oder halbvollen Glas genannt oder in der Krise eine Chance zu sehen. Doch Vorsicht, die Individualit\u00e4t jedes Menschen sollte achtsam behandelt werden und der Hinweis, doch das halbvolle Glas zu betrachten, statt das halbleere, kann eine \u00dcberforderung bzw. nicht passende L\u00f6sung zur aktuellen Lebenssituation darstellen. Die gut gemeinten Ratschl\u00e4ge werden dann schnell als zynisch empfunden.<\/p>\n
Verlust erzeugt Stress<\/strong><\/p>\n Das Ende einer Beziehung kann das Gef\u00fchl von Selbstwirksamkeit eines Menschen schwer ersch\u00fcttern. Zu Beginn dieser Stress-Reaktion kommt es zu einer Aktivierung des sympathischen Nervensystems, was zur Mobilisierung von Energiereserven und zum \u201eWachr\u00fctteln\u201c f\u00fchrt. Die Aufmerksamkeit wird auf das Problem gelenkt. Meist zus\u00e4tzliche negative Bewertungen der erfolgten oder erwarteten Handlungen und Ereignisse verst\u00e4rken die Emotionen. Falls kein Ausweg aus der Situation denkbar ist, so \u00fcbernehmen archaische Notfallprogramme das Kommando: Angriff, Flucht oder ohnm\u00e4chtige Erstarrung. \u201eVern\u00fcnftiges\u201c Denken ist unter diesen Bedingungen nicht m\u00f6glich.<\/p>\n Krisen (erleben)<\/strong> Verlassene Partner, die aus der Trauer, Wut oder Sinnlosigkeit nicht aussteigen k\u00f6nnen, zeigen typische Muster des Erlebens: Sie empfinden sich als Opfer von diesen Umst\u00e4nden, die auf sie einwirken bzw. eingewirkt haben (\u201eIch bin verlassen worden.\u201c) und das Gef\u00fchl der Nicht- Selbstwirksamkeit und Ausweglosigkeit stellt sich ein. Vertrautes (gemeinsame Wohnung, Intimit\u00e4ten) ging verloren und bisher gelebte L\u00f6sungsstrategien (alte und neue Freunde treffen, Zufriedenheit in der Berufswelt finden) werden als nicht mehr wirksam erlebt, was Kreisl\u00e4ufe der Stress-Reaktionen erh\u00e4lt\u00a0und zu einer Verringerung\u00a0des eigenen Selbstbewusstseins f\u00fchrt. Die Symptome dieser sich oft weiter selbst-verst\u00e4rkenden Phase zeigen sich auf emotionaler, kognitiver und k\u00f6rperlicher (Muskelverspannungen, Blutdruck etc.) Ebene, was die Embodiment-Forschung[1] klar belegt. Die Frage nach dem \u201eWarum\u201c kreist stunden- und tagelang im Kopf herum und der damit einhergehende Konzentrations- und Energieverlust kann bis zur Krankschreibung f\u00fchren.<\/p>\n L\u00f6sungsversuche pr\u00fcfen<\/strong> Verlassene versuchen fast immer, den Trennungsschmerz irgendwie zu verarbeiten. Wichtig hierzu ist die eigene\u00a0Entschlussf\u00e4higkeit:<\/p>\n Dies f\u00fchrt dazu, dass man die Gedanken auf Dauer selbst w\u00e4hlen kann und nicht von ihnen getrieben wird.<\/p>\n \u00c4nderung der Gedanken \u2013 mentales Training<\/strong><\/p>\n Gedanken, die um Rache, Verlust\u00a0und Wut kreisen, wiederholen sich bei Personen, die es nicht schaffen, eine Trennung zu verarbeiten. Aus zun\u00e4chst schmalen gedanklichen \u201eWegen\u201c werden schnelle und breite \u201eAutobahnen\u201c, auf denen immer wieder dieselben Gedankenabl\u00e4ufe abgespult werden.<\/p>\n Diese Abl\u00e4ufe k\u00f6nnen beobachtet und dadurch bereits ver\u00e4ndert werden. Hilfreich sind oft folgende Fragen:<\/span><\/p>\n Konkrete externe<\/span> Besch\u00e4ftigungen k\u00f6nnen geplant werden, um die Gedanken auf andere T\u00e4tigkeiten zu lenken, so dass kein Raum mehr ist f\u00fcr belastende Vorstellungen. Hierbei werden T\u00e4tigkeiten gesucht, die so fesseln, dass man abgelenkt wird:<\/p>\n Oftmals belasten jedoch sogenannte innere Vorg\u00e4nge wie das Auftauchen von Erinnerungen, die mit starken Gef\u00fchlen verbunden sind am meisten. Auch hierf\u00fcr gibt es Tipps, die helfen interne<\/span> Entlastungen zu kreieren:<\/span><\/p>\n Daraus kann eine \u201eNotfallkoffer\u201c<\/span> entwickelt werden. Dies bedeutet sich die oben genannten konkrete Gegenst\u00e4nde in einer sch\u00f6nen Schachtel oder \u00c4hnlichem zu sammeln, um bei starken negativen Gedanken und Gef\u00fchlen darauf zur\u00fcckgreifen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n Erinnerungen wegpacken<\/strong><\/p>\n Beim Abschlie\u00dfen mit der Beziehung hilft es au\u00dferdem, alle Erinnerungen an die gemeinsame Zeit f\u00fcr eine Weile aus dem Blickfeld zu verbannen, z. B. Fotos vom letzten gemeinsamen Urlaub, Geschenke zum Jahrestag, Kleidungsst\u00fccke usw. Am besten packt man alles, was an die Beziehung erinnert, in einen gro\u00dfen Karton, der im Keller oder auf dem Speicher untergebracht wird.<\/p>\n Vers\u00f6hnung<\/strong><\/p>\n Rituale, die zur Vers\u00f6hnung beitragen, k\u00f6nnen helfen, Wut und Trauer loszulassen. Klare Zielvorstellungen entwickeln und f\u00fchlen<\/strong><\/p>\n In Krisenzeiten, wenn die Trennung noch nicht verarbeitet ist, werden Hindernisse und schlechte Gef\u00fchle fokussiert. Betroffenen kann es helfen, Vorstellungen von einer angenehmeren Zeit zu entwickeln. Klare Visualisierungen der erw\u00fcnschten Zeit (\u201eTrennung verarbeitet\u201c) mit der zugeh\u00f6rigen Stimmung und K\u00f6rperhaltung k\u00f6nnen \u00c4nderungen bewirken.<\/p>\n Mal angenommen, du w\u00fcrdest die Trennung verarbeitet haben, welche Hobbys h\u00e4ttest du, welche Freunde, wie w\u00e4re dein berufliches Umfeld etc.? Machbare Herausforderungen<\/strong><\/p>\n Um das eigene Kompetenzerleben bzw. die eigene Selbstwirksamkeit wieder erlebbar zu machen, sind T\u00e4tigkeiten, die derzeit als \u201emachbar\u201c eingesch\u00e4tzt werden, sinnvoll, um Erfolgserlebnisse wieder zu erfahren. Sie sollten in erster Linie nicht als St\u00f6rungen oder un\u00fcberwindbare Hindernisse aufgefasst werden, sondern als Herausforderungen, die einen Anreiz darstellen. Dabei ist es zun\u00e4chst nicht entscheidend, in welchem Lebensbereich diese angesiedelt sind. Es kann sich um die Reparatur eines Bootes, ein mit Spa\u00df verbundenes Tennismatch oder ein neues berufliches Aufgabenfeld handeln. Wichtig ist hierbei, dass sich die Angesprochenen als wirksam erleben k\u00f6nnen.<\/p>\n K\u00f6rperliche Ebene<\/strong><\/p>\n Die k\u00f6rperliche Ebene hat auf emotionale und kognitive Prozesse Einfluss. Daher kann eine Ver\u00e4nderung der Haltung bzw. der Bewegungen in Krisenzeiten dazu f\u00fchren, dass positivere Erlebnismuster erzeugt werden.<\/p>\n Welche Haltung nehme ich die meiste Zeit des Tages ein? Wann gibt es welche Unterschiede und wie wirken sich diese auf meine Stimmung aus? Ehrenrunden (\u201eR\u00fcckf\u00e4lle\u201c)<\/strong><\/p>\n Eine Trennung zu akzeptieren verl\u00e4uft meistens in verschiedenen emotionalen H\u00f6hen und Tiefen. Eine Woche scheint sie verarbeitet zu sein und auf einmal erinnert ein Ereignis an die sch\u00f6ne gemeinsame Zeit und die alten Wunden rei\u00dfen wieder auf. Wurde eine Trennung \u201eerfolgreich\u201c \u00fcberwunden und gelang es, die alte Beziehung loszulassen, so haben diese Menschen\u00a0(neue) Kompetenzen im Umgang mit \u00a0Krisenzeiten erlernt, die helfen, andere (Beziehungs-) Situationen im Leben zu bestehen. [1] Wechselwirkungen zwischen K\u00f6rper und Psyche. Maja Storch hat dazu ein aufschlussreiches Werk geschrieben: Embodiment. Die Wechselwirkungen zwischen K\u00f6rper und Psyche verstehen und nutzen. Hans Huber Verlag.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n\n\n Ein Satz, eine SMS oder eine Ahnung… dann ist es irgendwann klar: Die Beziehung ist beendet. In unserer schnelllebigen Zeit dauern Partnerschaften k\u00fcrzer, die Trennungen erfolgen oft schneller. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Trennungsschmerz danach auch schneller bzw. erfolgreicher verarbeitet werden kann. Er tut weh und einige fallen in eine richtige Krise, vor allem […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-394","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/baumer-paarberatung.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/394","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/baumer-paarberatung.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/baumer-paarberatung.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/baumer-paarberatung.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/baumer-paarberatung.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=394"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/baumer-paarberatung.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/394\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":837,"href":"https:\/\/baumer-paarberatung.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/394\/revisions\/837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/baumer-paarberatung.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Eine Krise besteht darin, dass das Alte stirbt und das Neue noch nicht geboren ist. (A. Gramsci)<\/em><\/p>\n
Wenn Sie immer das tun, was Sie bisher getan haben, werden Sie auch immer das bekommen, was Sie bisher bekommen haben. (A. Robbins)<\/em><\/p>\n
Gelingt dies nicht, so scheint es keinen Ausweg zu geben und die Trennung kann als un\u00fcberwindbare „Betonwand“\u00a0angesehen werden, unter der Betroffene sogar jahrelang leiden. Ein Ohnmachtsgef\u00fchl entsteht.
Hilfreich kann es dann sein, sehr achtsam zu \u201epr\u00fcfen\u201c, welche L\u00f6sungswege bisher fokussiert und in starrer Weise immer nach demselben Schema wiederholt wurden (mehr Sport treiben, mehr arbeiten, \u00e4hnliche Gestaltung der Tagesabl\u00e4ufe usw.). Danach k\u00f6nnte besprochen werden, welche Variationen es dazu noch geben k\u00f6nne (Was w\u00e4re eine zweitbeste Alternative?), welche Situationen und Handlungen \u00a0bisher hilfreicher waren und welche weniger (zumindest ein wenig) und wo es Ausnahmen gab, die bessere Gef\u00fchle erzeugten? Diese Ausnahmen und die dazu geh\u00f6rigen T\u00e4tigkeiten und Gedanken k\u00f6nnten hervorgehoben und M\u00f6glichkeiten gesucht werden, diese zu verst\u00e4rken.<\/p>\n\n
Ich m\u00f6chte neue L\u00f6sungen suchen.
Ich werde durchhalten und neue Ideen diszipliniert pr\u00fcfen.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Gibt es Unterschiede im Tagesverlauf? Wann wird am meisten und wann eher weniger daran gedacht?
Welche konkreten Gedanken tauchen immer wieder dabei auf? Welche erscheinen zuerst, welche danach?
An welcher Stelle w\u00e4re eine M\u00f6glichkeit eine kleine \u00c4nderung einflie\u00dfen zu lassen? Wie k\u00f6nnte diese gestaltet werden (z. B. eine Tasse Tee kochen, einen anderen Raum aufsuchen, an ein angenehmes Ereignis denken, ein Telefonat mit einem Freund f\u00fchren)? An welchen Tageszeiten m\u00f6chten Sie es zulassen, an die Trennung zu denken? Wie lange?
Was k\u00f6nnte noch getan werden, um diese \u00c4nderungen zu verst\u00e4rken?<\/li>\n<\/ul>\n\n
Lesen
Neue Sportarten
Entspannen & sich selbst verw\u00f6hnen, z. B. ein Sauna-Tag, eine wohltuende Massage, ein Termin bei der Kosmetikerin, eine ausgiebige Shopping-Tour<\/li>\n<\/ul>\n\n
Hilfreich kann es sein, reale Fotos, Briefe, Symbole usw. stellvertretend f\u00fcr die alte Beziehung zu verabschieden, indem diese gemeinsame Zeit gew\u00fcrdigt und dann z. B. an einem Platz au\u00dferhalb des aktuellen Lebens verabschiedet wird. Dies kann in einem Wald sein (\u201eBestattung\u201c) oder ein Flo\u00df kann auf einem Fluss mit den alten Erinnerungen los gelassen werden. Auch Abschiedsbriefe helfen um zu danken und sich zu verabschieden, so dass Raum entstehen kann f\u00fcr Neues.<\/p>\n
Wie w\u00fcrdest du dich in 1 Jahr (6 Monaten) gerne f\u00fchlen?
Welche Farben und Ger\u00fcche w\u00fcrden vorherrschen?
Welche R\u00fcckmeldungen w\u00fcrden dir Freunde und Bekannte geben? Was w\u00fcrden sie \u00fcber deine Ausstrahlung mitteilen?<\/p>\n
Welche Haltung nehme ich ein, wenn es mir eher schlecht geht? Welche, wenn meine Gef\u00fchlslage um 10% besser ist und welche, wenn ich mich als \u201egut gelaunt\u201c bezeichnen w\u00fcrde?<\/p>\n
Dies bedeutet, dass die Aufmerksamkeit auf ehemalige gemeinsame Zeiten gerichtet wird und man ein Problem (schlechte Gef\u00fchle wie Trauer, Sehnsucht usw.) damit erlebt. Diese \u201eR\u00fcckf\u00e4lle\u201c k\u00f6nnten jedoch auch dazu helfen, sich zu fragen, welche Bed\u00fcrfnisse dadurch auftauchen, die wohl aktuell noch nicht befriedigt werden konnten (Reisen an sch\u00f6ne Str\u00e4nde, ein ausreichend starkes Selbstwertgef\u00fchl auch ohne Partner, ein stabiles soziales Umfeld). Eine zus\u00e4tzliche Fokussierung an die vergangenen Wochen und Monate, in denen ein als lebenswert angesehenes Leben erreicht wurde, kann helfen hervorzuheben, wie dies geschaffen wurde und welche Kompetenzen betroffene Menschen bereits besitzen, um angenehme Erlebnismuster zu kreieren.<\/p>\n
Anbei ein Artikel von mir dazu, der im online Magazin „Lifestyle“ ver\u00f6ffentlich wurde:
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